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E’ TEMPO DI SPORT!

Non esiste un periodo dell’anno più o meno giusto per iniziare ad allenarsi! L’attività fisica dovrebbe essere considerata una pratica da inserire quotidianamente nella routine di ognuno di noi; pensate che l’attività sportiva veniva esercitata fin dai tempi del Medioevo e tra le pratiche più antiche ritroviamo la corsa, svolta essenzialmente a scopo ludico e di intrattenimento. Durante l’arco della settimana dovremmo impegnarci a trovare del tempo per svolgere attività fisica almeno 3 o 4 volte, non stiamo parlando di fare una gara, si tratta semplicemente di pensare che per uno stile di vita sano un minimo di attività sportiva è alla base del benessere psico-fisico di ognuno di noi.

Non tralasciamo il fatto che l’attività fisica apporta innumerevoli Benefici quali:

• Antipertensivo naturale: riduce la pressione arteriosa;
• Migliora la funzionalità cardiaca: le cavità del cuore aumentano il loro diametro, le sue pareti diventano più spesse e si rafforzano, il cuore è così in grado di pompare più sangue al resto del corpo ad ogni contrazione;
• Migliora la funzionalità respiratoria: aumenta la quantità di ossigeno che i polmoni riescono ad assorbire promuovendone lo scambio il trasporto ed il suo utilizzo;
• Antidepressivo naturale: sì, durante l’attività fisica vengono liberate endorfine, sostanze chimiche che vengono prodotte dal cervello, ciò si traduce con un miglioramento del tono dell’umore, riduzione di stress, tensioni nervose e miglioramento del riposo notturno;
• Aumenta la forza muscolare: muscoli ed articolazioni diventano più elastici, aumenta la flessibilità e tutto ciò partecipa alla riduzione di infortuni;
• Migliora il metabolismo: si modifica il rapporto massa magra e massa grassa del corpo e conseguente regolazione dello stimolo della fame;
• Previene l’insorgenza di malattie metaboliche: come Diabete Mellito di tipo 2 ed aiuta a migliorare i livelli di colesterolo totali, aumentando colesterolo HDL (colesterolo buono) e diminuendo il colesterolo LDL (colesterolo cattivo).

Nel mondo degli sportivi si sente spesso parlare di integrazione con proteine in polvere e integratori alimentari per il supporto fisico della persona. Le proteine in polvere non sono altro che miscele proteiche ottenute attraverso la filtrazione di alimenti quali uova, latte, legumi, avena. Tutta la componente proteica di queste sostanze viene estratta, arricchita da vitamine ed impoverita da carboidrati e grassi.

In commercio si trovano innumerevoli tipi di proteine distinte in proteine animali e proteine vegetali. Tra quelle di derivazione animale le più comuni sono le proteine del siero del latte denominate comunemente Whey Protein, presentano una qualità proteica più elevata rispetto ad altre proteine in commercio e possono essere suddivise in più sottogruppi:

• PROTEINE ISOLATE: hanno un maggior grado di purezza ed arrivano a concentrazioni proteiche tra il 90-95%, bassa presenza di minerali e quantità di lattosio e grassi infinitesimale, risultano essere maggiormente digeribili da chi è intollerante al lattosio;
• PROTEINE CONCENTRATE: hanno un minor grado di purezza ed arrivano a concentrazioni proteiche intorno all’80%, alta presenza di minerali e piccole quantità di lattosio e grassi;
• PROTEINE IDROLIZZATE: vengono sottoposte a processi artificiali che riducono le proteine in peptidi (piccole proteine), in modo da renderle più rapidamente assorbibili.

Ritroviamo in commercio anche proteine della caseina; la caseina rappresenta circa l’80% delle proteine del latte. La differenza con quelle del siero del latte riguarda essenzialmente la velocità di assorbimento. Il loro assorbimento risulta essere più lento( 5-6 ore) rispetto a quello delle proteine del siero del latte (meno di 2 ore).

Le proteine vegetali invece sono un’ottima alternativa per i vegetariani e tra le più diffuse ritroviamo le proteine della soia che hanno una quantità proteica elevata ma allo stesso tempo sono carenti di alcuni aminoacidi rispetto alle proteine di origine animale.

Le proteine in polvere vengono assunte dagli sportivi essenzialmente per aumentare la massa muscolare e mantenere quella che già hanno; d’altra parte possono essere comunque utilizzate anche in un contesto di dieta dimagrante per mantenere una quota proteica sufficiente a conservare la massa magra. L’assunzione deve essere comunque controllata in entrambe i casi da specialisti nel settore, ed è buona norma evitare il fai da te per non incappare in errore.

Come dicevamo all’inizio non esiste un momento giusto per iniziare l’attività sportiva, ma questo periodo dell’anno è davvero un buon momento. Approfitta delle giornate più lunghe per sport all’aria aperta e ricorda che alla farmacia Bolli 1833 troverai un reparto dedicato e farmacisti specializzati in grado di offrirti una consulenza personalizzata per trovare il percorso di benessere più adatto a te.

Se sembra difficile cominciare la risposta è solo una: probabilmente lo è.

ma quale soddisfazione proverai quando avrai cominciato, ti sentirai meglio e ti vedrai più in forma?!

“il miglior riconoscimento per la fatica fatta non è ciò che se ne ricava, ma ciò che si diventa grazie ad essa” John Ruskin

Di seguito una serie di interessanti promozioni, e così non hai più scuse: Buon inizio di attività!

Dott.ssa Erika Paolucci

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