NEWS

Dolce dormir… ah no?!?

 

Perché non riposiamo bene? Scopriamolo insieme!

Se dovessimo stilare una classifica delle richieste più frequenti che ci arrivano al banco della farmacia, un aiuto per riuscire a riposare meglio sarebbe sicuramente nella nostra top 3. È un argomento molto sentito, ampio e complesso, che tocca tantissimi ambiti della nostra sfera personale e sociale, le cui ripercussioni ricadono in ogni ambito della vita. 

Dormire, oltre che bellissimo, è fondamentale. Chi non riposa bene non è solo stanco, ma vedrà tantissimi aspetti della propria quotidianità compromessi, pertanto è fondamentale cercare di coglierne le cause (spesso molteplici) per correre ai ripari. 

Prima di tutto è importante capire se la mancanza di ristoro durante il sonno sia il problema principale, in questo caso si parla di  disturbo del sonno vero e proprio, oppure se sia un fastidioso inconveniente di cattive abitudini o malattie primarie di diversa natura. 

Proviamo a porre le giuste domande, per arrivare insieme ad un percorso che sia personalizzato ed efficace, che ci faccia arrivare dritti dritti tra le braccia di Morfeo.

Ecco cosa chiediamo ai nostri clienti al banco e come costruiamo insieme la via del riposo perfetto.

Assumi farmaci particolari? Alcune terapie, danno spossatezza, difficoltà di riposo, alterazione del sonno, incubi notturni. In più chi si sottopone a terapie importanti sostiene un carico mentale gravoso… che quasi sicuramente si riversa sulla capacità di avere un riposo soddisfacente. In questo caso la parola d’ordine è: supporto. Chiedere aiuto al proprio medico e alle persone che ci vogliono bene, senza remore o vergogna. Con qualche accortezza durante il cammino tortuoso, il risposo del guerriero arriverà alla fine della terapia. In farmacia da noi trovi delle figure specializzate nel supporto psico-fisico durante terapie faticose, chiedici di più!

Hai uno stile di vita regolare? Cosa c’entra cosa faccio quando sono sveglio con il sonno?! Quasi tutto. Il sonno è legato alla veglia, gli ormoni che regolano questo equilibrio ad esempio sono strettamente connessi tra loro. Più cortisolo (ormone dello stress e della veglia) sarà richiesto dal nostro organismo e più melatonina ci servirà per riuscire ad addormentarci. Sarebbe davvero bello poter sperare di adattare il nostro ciclo sonno veglia in modo da produrre meno cortisolo la sera e la giusta dose di melatonina… ma sarebbe troppo facile! Quel che possiamo fare però è educare il nostro corpo. Cercare di andare a letto non troppo tardi e sempre alla stessa ora, cominciare a spengere fonti di luce o rumore almeno mezz’ora prima di coricarsi (la melatonina viene prodotta dall’organismo in assenza di stimoli luminosi), creare una routine sempre più o meno simile la sera, che metta la nostra mente in condizione di potersi rilassare, di staccare davvero, di mettere il “pilota automatico” fino alla mattina seguente. In questo caso ci si può aiutare con un po’ di extra melatonina per i primi giorni di creazione di routine.

Dimmi come mangi e ti dirò come dormi. Arrivare a letto appesantiti non aiuterà nessuno dei passaggi che portano al sonno ristoratore. È vero che se mangi troppo a pranzo l’abbiocco è quasi garantito… ma di certo non è un sonno che riposa, è piuttosto un segnale inconfondibile del corpo che ci dice di metterci in stand by, che c’è un ingolfo, che deve lavorare molto con l’apparato digerente per pensare al resto. Ecco, arrivare la sera troppo appesantiti genera nell’organismo un meccanismo di stress che impedisce il rilassamento, oltre al problema della difficoltà di digestione che risulta molto fastidiosa se affrontata in posizione supina. In questo caso tisane ed integratori che stimolano la secrezione di bile, aiutano il transito intestinale e il benessere gastrico sono veri alleati del buon sonno: carciofo, genziana, fermenti specifici e antiacidi sono solo alcuni protagonisti. Non apriremo il capitolo sulle ricette culinarie da prediligere… ma zuccheri, grassi e tutti gli alimenti che alzano i livelli di glucosio e colesterolo nel sangue non sono amici del riposo!

Ma non ti addormenti, o ti risvegli spesso?!? La risposta a questa domanda determina la scelta dell’ausilio perfetto. Se fatichi a prender sonno dobbiamo prediligere integratori che favoriscano il rilassamento e il giusto ristabilirsi del ciclo sonno veglia. Melissa, camomilla etc per rilassarsi, melatonina a pronto rilascio per un aiuto concreto nella fase di addormentamento. Se invece la prima fase non è un problema ma ci si sveglia molte volte, la soluzione è la melatonina a rilascio prolungato.

Russi? Vai in apnea? Non vogliamo entrare in delicate questioni di menage familiare. È anche probabile che tu non te ne sia mai accorto. Ma se ti svegli con mal di testa, se hai fauci secche o alito pesante, una delle possibilità è che il tuo apparato respiratorio abbia qualche problema. Esistono dei supporti per il respiro che potrebbero migliorare molto la situazione.

E se ti dicessimo che puoi cominciare a riposare bene partendo dal…. Giorno?? Creare una situazione psicofisica quanto più tranquilla possibile ti aiuterà a rendere il tuo riposo molto più efficace. In questo caso potremmo optare per integratori adattogeni, che aiutano cioè ad adattarsi al momento che si vive. Ad essere presenti e tranquilli. È un discorso molto diverso dagli integratori che “aiutano a dormire”, ma spesso creare le condizioni giuste e preparare il terreno in tempo rende tutto più semplice.

Non abbiamo formule magiche, ma sappiamo che i motivi possono essere tanti, tutti rilevanti e degni di nota, per questo vale la pena un’attenta diagnosi e un controllo serrato: se la strada intrapresa funziona sarà necessario ritarare più volte l’utilizzo degli integratori, per arrivare in breve tempo… a dormire come un pupo (anche meglio, dicono i neo genitori).

Ecco la nostra scelta per quanto riguarda questo grande tema, alla pagina dei rimedi per sonno, troverai tanti prodotti che possono esserti utile. Non esitare a contattarci o a richiedere una consulenza al banco o online: dormire bene è una questione da professionisti! 

dott.ssa Marta Mancinelli

 

scrivici su FB CLICCANDO QUI

 

RIMANI AGGIORNATO

Per conoscere i consigli dei nostri farmacisti specializzati, essere aggiornato sulle nostre promozioni, i nostri eventi e le nostre giornate di prova gratuite. Iscriviti alla nostra newsletter!

ALTRI EVENTI E NOTIZIE